syvävenyttely kurssi

Syvävenytysvalmennus

Tällä kurssilla opit parhaat ja tärkeimmät syvävenytykset ryhtisi vapauttamiseksi.

Jos haluat mukaan tälle kokonaisvaltaiselle kurssille, lue lisää kurssista ja ILMOITTAUDU tästä

Jos olet jo ilmoittautunut  kurssille, KIRJAUDU SISÄÄN tästä.

Kurssin tiedot

Kategoriat:

Kurssin ohjaaja

Maria Svan Maria Svan Tekijä

ALOITA TÄSTÄ

Venytysohjeet – katso ja lue tämä ennen kuin aloitat!

VIDEO + OHJE: Niska-hartiaseutu

Hartia ja kaulan sivu
Hartia ja lavan yläosa
Iholihas / leuka
Päännyökkääjät
Niskan takaosa
Lavankohottaja
Käsivarret

VIDEO + OHJE: Jalat

Etureidet
Lonkankoukistajat
Pohkeet
Iso pakaralihas
Keskimmäinen pakaralihas
Piriformis
Takareidet
Sisäreidet
Reiden ulkosyrjä
Säären ulkosyrjä

VIDEO + OHJE Selkä ja vartalo

Nelikulmainen lannelihas
Rintalihaksen syvävenytys
Leveä selkälihas
Toiminnallinen takalinja
Toiminnallinen etulinja
Kyljet

KOLMEN VENYTYKSEN LYHYTOHJELMAT

Niska-hartia A 14 min
Niska-hartia B 12 min
Yläraajat 22 min
Pakarat 23 min
Jalkoja 23 min
Lonkankoukistus + alaselkä 25 min
Sivulinjaa 25 min
Toiminnalliset linjat 20 min

VENYTYSOHJELMAT KEHON OSITTAIN

Niska-hartia + käsivarret 27 min
Jalkojen takaosat 40 min
Jalkojen etuosat ja sivut 36 min
Selkä ja vartalo 34 min

KOKO KEHON OHJELMAT

Syvävenytysohjelma A 56 min 
Syvävenytysohjelma B 53 min
Syvävenytysohjelma C 56 min

BONUS 1: 3 E-KIRJAA tulostettavin venytysohjein

Lataa tästä tulostettavat e-kirjat

BONUS 2: LIHASKALVOKÄSITTELY video-ohjeita

Hartia vapaaksi triggerpallolla
Purentalihasten vapautus gua sha -kammalla osa 1
Purentalihakset ja kasvot vapaaksi gua sha -kammalla osa 2
Niskan vapautus gua sha -kammalla
Niskan rentoutus rullalla
Olkapää vapaaksi triggerpallolla
Etureisien rullaus
Akillesjänteen vetreytys tuplapallolla tai kammalla
Keskimmäisen pakaralihaksen testi
Keskimmäinen pakaralihas triggerpallolla ja kammalla
Piriformiksen rullaus
Takareisi tuplapallolla tai triggerpallolla
Sisäreidet gua sha -kammalla
Reiden ulkosyrjän rullaus – vältä virhe!
Peroneusten käsittely triggerpallolla
Nelikulmaisen lannelihaksen / alaselän rullaus
Leveän selkälihaksen ja sahalihaksen rullaus
Pieni rintalihas vapaaksi triggerpallolla
Rintarangan mobilisointi
Jalkapohjan käsittely tuplapallolla tai triggerpallolla + testi

BONUS 3: TUKILIHAKSET video-ohjeita

Näin löydät lantionpohjan lihakset
Miten lantionpohjaa aktivoidaan
Poikittaisen vatsalihaksen tärkeys
Näin löydät syvät vatsalihakset
Vältä tätä aina (ja varsinkin jos erkaumaa)
Lantion keinutus
Lantion nosto rullaten
Pakaroiden vahvistus voimakuminauhalla
Lapoja alasvetävien lihasten vahvistus 
Lonkankoukistajien vahvistus voimakuminauhalla

EDUT

Tässä sinulle kuuluvat edut

MITÄ PIDIT valmennuksesta?

Täyttäisitko palautekyselyn tästä?